Ли Прист, легендарный ветеран бодибилдинга, известен своим непревзойденным опытом в спортивной индустрии. На протяжении многих лет он завоевал множество наград и титулов, в том числе победу над восьмикратным чемпионом Мистер Олимпия Ронни Коулманом. Несмотря на невысокий рост, Прист компенсировал это компактным мускулистым телосложением и идеальной сухой формой на соревнованиях.
В недавнем видео на YouTube Ли Прист решил поделиться своими соображениями о частичных повторениях, популярной технике, которая используется многими бодибилдерами и атлетами. Суть частичных повторений заключается в сокращении амплитуды движения во время упражнения, концентрируясь на самой сложной его части. Это позволяет повысить интенсивность нагрузки и более эффективно проработать определенные мышечные группы.
Ли Прист признает, что частичные повторения могут быть полезны в определенных ситуациях. Например, они помогают преодолеть так называемые “мертвые зоны” в упражнениях, когда движение затруднено из-за биомеханических особенностей. Кроме того, частичные повторения можно использовать для наращивания силы и мышечной массы, выполняя их с большим весом, чем при полной амплитуде.
Однако ветеран бодибилдинга предостерегает от чрезмерного увлечения этой техникой. Он объясняет, что многие атлеты совершают ошибку, выполняя частичные повторения с чрезмерно большим весом, что может привести к травмам и нарушению правильной формы движения. Прист приводит пример с жимом лежа, когда некоторые спортсмены пытаются отжать на частичной амплитуде значительно больший вес, чем при полном движении, что крайне нежелательно.
Вместо этого Ли Прист рекомендует использовать частичные повторения умеренно, как дополнение к основным полноамплитудным упражнениям. Он считает, что базовая программа должна строиться на классических движениях с полной амплитудой, таких как приседания, жим лежа, подтягивания и так далее. Частичные повторения можно включать в качестве вспомогательных упражнений для более целенаправленной проработки отдельных мышечных групп или преодоления слабых мест.
Особенно полезными Прист считает частичные приседания, когда опускаешься не до конца, а лишь на небольшую глубину. Эта техника позволяет сконцентрировать нагрузку на квадрицепсы, не перегружая коленные суставы и поясницу. Однако и здесь важно не переусердствовать с весом, чтобы не нарушить технику исполнения.
В целом, Ли Прист признает потенциальную пользу частичных повторений, но призывает использовать их разумно и в умеренных дозах. Базовая программа должна строиться на основе полноамплитудных упражнений, а частичные повторения могут выступать в роли вспомогательных средств для решения конкретных задач. При этом важно следить за правильной техникой и не переусердствовать с весами, чтобы избежать травм и сохранить здоровье на долгие годы.
Правильно, только полная амплитуда