Если вы хотите огромные руки, у Дориана Йейтса есть несколько крутых советов, которые помогут вам в этом. В недавнем посте в Инстаграмме он дал рекомендации о том, как добиться максимальных результатов в отжиманиях на трицепс, не нагружая соединительные ткани и сухожилия.
Во время своего успешного пребывания на посту профессионала IFBB Йейтс был первопроходцем в массовом спорте, которому удалось остаться непобежденным за все время своего шестилетнего пребывания мистером Олимпией. Он разрушил мечты на величайшей спортивной арене благодаря интенсивным тренировкам, вдохновленным покойными Артуром Джонсом и Майком Ментцером.
На пенсии Йейтс – воплощение здоровья и долголетия. В свои 62 года он может похвастаться подтянутой спиной, огромными ногами и хорошо сбалансированным телосложением.
Как снять нагрузку с сухожилий
У любого, кто испытывал себя в отжиманиях на трицепс, часто возникает ноющая боль в локте. Это побудило легенду бодибилдинга Дориана Йейтса предложить решения этой проблемы. Во-первых, он посоветовал спортсменам устанавливать шкив на уровне середины груди, чтобы сохранить сухожилия. Он предпочитает чрезмерно растягиваться в начале каждого повторения.
“Я думаю, ниже, до середины груди, потому что, если вы поднимаетесь слишком высоко, я не думаю, что вы наберете больше мышц, это просто создаст ненужную нагрузку на соединительную ткань, сухожилия и так далее.”
Что касается штанги, Йейтс советует использовать ту, которая удобна, хотя он предпочитает изогнутую штангу, потому что она лучше ложится на запястья.
“Делайте все, что удобно. Мне нравится изогнутый гриф, когда она немного изогнута, потому что я лучше чувствую ее на запястье, но на самом деле, это индивидуально.
Он уточняет, что отжимания от скамьи вызывают другое сокращение мышц.
Профилактика травм была одним из главных приоритетов Йейтса с тех пор, как он ушел со сцены. Чтобы его тело оставалось свободным и здоровым, он начал использовать тренировки по пилатесу. Он не только считает, что это упражнение способствует развитию подвижности и гибкости, но и, по его словам, снижает вероятность травм.
Кроме того, он предложил чрезвычайно полезный совет, который укрепляет суставы и защищает плечи во время тренировок. Йейтс призвал своих последователей трижды повисеть на перекладине в течение одной минуты, прежде чем переходить к более интенсивной тренировочной программе, которая, по его словам, поможет предотвратить травмы или несчастные случаи.
Советы Йейтса по тренировкам не имеют себе равных, учитывая его рекорды среди лучших. В следующий раз, когда будете бить руками в тренажерном зале, попробуйте учесть его советы, чтобы добиться максимальных результатов в отжиманиях на трицепс!