Михал Крижанек, выдающийся бодибилдер из Словакии, поставил перед собой амбициозную цель: стать чемпионом “Олимпии”. После успешного перехода из IFBB Elite Pro в NPC он неуклонно продвигается по карьерной лестнице, заняв 7-е место на “Мистере Олимпия” 2023 года. Чтобы достичь дальнейших высот, Крижанек пересмотрел свой тренировочный план, сосредоточившись на областях, требующих улучшения.
Новый тренировочный сплит, ориентированный на рост мышечной массы
Теперь Крижанек тренируется шесть дней в неделю, уделяя каждый день отдельной группе мышц. Этот новый сплит позволяет ему концентрированно прорабатывать целевые области, стимулируя их рост.
В своем недавнем видео на YouTube Крижанек поделился эффективной тренировкой рук, которая включает в себя следующие упражнения:
- Отжимание на трицепс на тросе
- Жим лежа узким хватом
- Разгибания на трицепс лежа с гантелью
- Отжимания на одной руке
- Подъем гантели сидя с упором в бедро
- Сгибания на бицепс на нижнем блоке
Каждый из этих элементов выполняется в 3-6 подходах по 7-14 повторений, предваряемых тщательной разминкой. Крижанек подчеркивает важность разминки для подготовки мышц к интенсивной работе, даже если она не учитывается в общем количестве повторений.
Стремление к победе на “Олимпии”
С момента своего дебюта в профессиональном бодибилдинге в 2022 году Крижанек стремительно поднимается по уровню. Его впечатляющее выступление на “Мистере Олимпия” 2023 года свидетельствует о его потенциале, и он полон решимости продолжать совершенствоваться.
Помимо интенсивных тренировок Крижанек также уделяет большое внимание питанию и восстановлению. Он следует строгому режиму питания, включающему высокобелковые продукты и сложные углеводы, чтобы поддерживать мышечный рост и восстановление. Достаточный сон также играет важную роль в его прогрессе, позволяя мышцам восстанавливаться и готовиться к следующим тренировочным сессиям.
Потенциал и перспективы Крижанека
Согласно прогнозам, Крижанек может стать одним из самых выдающихся бодибилдеров своего поколения. Его физическая одаренность, целеустремленность и трудолюбие создают идеальные условия для достижения успеха.
В своем стремлении к победе на “Олимпии” он намерен максимально использовать свои сильные стороны и работать над улучшением областей, требующих внимания. Его обновленный тренировочный план и постоянное совершенствование являются свидетельством его непоколебимого духа и желания стать лучшим в мире.
🏆