Поскольку лето уже началось, звезда бодибилдинга Джей Катлер хочет убедиться, что вы выглядите наилучшим образом, прогуливаясь по пляжу. В недавнем видео на YouTube Катлер объяснил, как создать качественное телосложение с помощью кардиотренировок и правильного питания. Вот это видео:
Катлер твердо понимает, что нужно для преображения своего тела. Помимо завоевания четырех трофеев Сэндоу на пике своей карьеры в бодибилдинге, он укрепил свой статус величайшего спортсмена всех времен, когда сверг с трона бывшего восьмикратного чемпиона Olympia Ронни Коулмана в 2006 году. Он остается единственным профессионалом IFBB в истории спорта, вернувшим желанную корону, подвиг, который он совершил в 2009 году против Брэнча Уоррена и Декстера Джексона.
Несмотря на то, что Катлер смирился с уходом на пенсию, его телосложение все еще на виду, поскольку он недавно преобразился для участия в конкурсе “Годен к 50”. В этом году он планирует отправиться в аналогичное путешествие, но выкроил время из своего графика, чтобы поделиться тем, как делает тело сейчас.
Советы от Джея Катлера
По словам Джея Катлера, ‘жесткая’ диета необходима для сокращения жировых отложений и поддержания мышечной массы. Он подчеркивает, что завтрак, приемы пищи до и после тренировки являются самыми важными в течение дня.
“Здесь, в США, приближается лето, и многие люди спрашивают меня о том, как они могут уменьшить тягу к еде, а также сократить жировые отложения, но, конечно же, сохранить мышцы.
Сейчас это очень сложно сделать. Вам придется сесть на жесткую диету. Я всегда говорю, что самые важные приемы пищи в течение дня – это первый прием пищи, прием пищи перед тренировкой и прием пищи после тренировки. Эти приемы пищи наиболее полезны. ”
Хотя он часто выступает за кардиотренировки натощак по утрам, Катлер считает, что в начале дня жизненно важно плотно поесть, чтобы зарядиться энергией для тренировок.
“Чего люди не понимают, так это того, что когда вы просыпаетесь утром, я знаю, что многие из вас, ребята, тренируются натощак, но мой совет – подпитывайте свои тренировки. Вы хотите встать, накормить свое тело, возможно, самым сытным ужином за день, таким образом вы действительно сможете наполнить организм пищей и зарядиться энергией на весь день. Это своего рода устанавливает стандарты. ”
“В моих тренировках по бодибилдингу я всегда придерживался как минимум шести приемов пищи в день, и все мои приемы пищи были разделены на два с половиной часа. Некоторым из вас, ребята, нравится разделять их на три часа ”.
Катлер уточнил, что бодибилдеры, как правило, исключают из своего рациона молочные продукты, а также простые сахара и фрукты. Он предпочитает ‘продукты, которые горят медленнее’, такие как картофель и рис. Что касается белков, Катлер советует употреблять рыбу, яичные белки, грудку индейки, нежирную курицу и нежирную говядину.
“Я считаю, что многие бодибилдеры отказываются от большого количества молочных продуктов. Я знаю, что исключаются простые сахара. Исключаются многие фрукты. Я думаю, вам действительно нужно придерживаться жесткой диеты, чтобы добиться наилучших результатов. Это более медленно пригорающие продукты, когда вы едите картофель или рис, некоторые люди предпочитают коричневый рис. Источники с низким содержанием жира. Я бы предпочел больше рыбы, яичных белков, грудки индейки, нежирной курицы, очевидно, некоторые из вас, ребята, любят нежирную говядину, протеиновые порошки и тому подобное, что действительно принесет наибольшую пользу. ”
Хотя физиолог доктор Майк Израэтел не верит, что диетическая газировка приведет к набору жира, Катлер утверждает, что это сбивает организм с толку.
“Диетические газированные напитки”… Я никогда не советую употреблять диетические газированные напитки, ваш организм все равно сильно запутывается даже с искусственными подсластителями, так что, если мы сможем, немного откажемся от этого. Я знаю, что некоторые из них необходимы, поэтому ограничьте их. Если принимать диетическую газировку по одной в день, вы можете постепенно, как я уже сказал, переходить на определенную диету, вам не обязательно идти ва-банк. ”
Бывший четырехкратный мистер Олимпия подчеркивает, что если диета слишком строгая, люди с меньшей вероятностью будут придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
“Вот почему диеты не работают. Все как бы загораются желанием принять Новогоднее решение, например, и внезапно бросают, потому что это слишком тяжело для тела. Главное – расслабить тело. Не шокируйте его слишком сильно. Придерживайтесь этого плана питания. ”
По словам Катлера, кардиотренировки являются ключевыми для достижения ваших целей по сжиганию жира. Он приводит такие примеры, как степ-тренажер, лестница-тренажер, эллиптический тренажер, штурмовой велосипед, плавание и баскетбол.
“Самое страшное упражнение для всех – это своего рода кардио. Сейчас бодибилдеры используют кардио для поддержания наилучшей формы, особенно перед соревнованиями. Все мы знаем, что это полезно для сердечно-сосудистой системы ”.
“Что касается меня, то я предпочитаю переключать кардиотренировки. Итак, мы можем заняться велотренажерами, мы можем заняться степом, мы можем заняться беговой дорожкой, вы можете заняться штурмовым велотренажером, вы можете заняться эллипсом, некоторые из вас, ребята, плавают. Любые виды кардиотренировок, например, игра в баскетбол, есть множество различных вариаций, которые вы можете использовать для своих кардиотренировок ”, – говорит Джей Катлер.
Для бодибилдеров Катлер объяснил, что повышение частоты сердечных сокращений не является главным приоритетом, вместо этого он стремится к “медленному сжиганию жира’.
“Как бодибилдеры, мы на самом деле не пытаемся увеличить частоту сердечных сокращений, мы просто пытаемся медленно сжигать калории, верно? Поддерживать обмен веществ. Поддерживать работоспособность тела ”.
Катлер не в первый раз рассказывает, как эффективно соблюдать диету, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Он считает, что высокобелковая диета помогла ему оставаться сильным и заряженным энергией в 51 год.
“У меня действительно хороший аппетит. Больше всего я боялся того, что когда ты становишься немного старше, проблема людей, пытающихся стать больше, даже этих маленьких детей, в том, что они недостаточно едят. Даже вы знаете, что вам нужно много есть, чтобы оставаться в форме, верно? Итак, я надеюсь, что это продолжится, потому что, если вы помните, а многие наши зрители на самом деле этого не знают, моим самым большим препятствием была еда, когда я был по-настоящему большой ”.
💪🏼💪🏼