Многие люди проводят бесчисленное количество часов в тренажерном зале, выполняя тщательно спланированные тренировки и подсчитывая каждую калорию, которую они отправляют в рот. Однако лишь немногие когда-либо достигают своих целей по преобразованию телосложения.
Большинство бодибилдеров упускают из виду тот факт, что происходящее внутри их тела так же важно, как и то, что они видят в зеркале.
Есть только один способ узнать, что происходит внутри — анализ крови. Регулярные анализы крови важны для всех, поскольку они выявляют все – от уровня гормонов до дефицита питательных веществ.
Однако бодибилдеры, особенно те, кто использует анаболические стероиды, нуждаются в них еще больше, чтобы следить за своим общим состоянием здоровья и выявлять ранние признаки проблем.
Анаболические стероиды могут вызывать серьезные, длительные и, в некоторых случаях, необратимые повреждения. Они могут приводить к ранним сердечным приступам, инсультам, опухолям печени, почечной недостаточности и психическим проблемам. Кроме того, прекращение приема стероидов может вызвать депрессию, часто приводящую к возобновлению приема.
Чтобы получить наиболее подробный анализ крови, вам понадобится нечто большее, чем базовые показатели здоровья. В этой статье мы расскажем вам о наиболее важных анализах крови, которые вам необходимо сдать, чтобы проанализировать показатели, которые могут повлиять на ваше самочувствие и долголетие и полностью раскрыть ваш потенциал.
Незаменимый анализ крови для бодибилдеров
Понимание и оптимизация вашего анализа крови может ускорить рост мышц и сократить время восстановления за счет выявления дефицита питательных веществ и устранения гормонального дисбаланса. Это также может помочь выявить потенциальные риски для здоровья, прежде чем они превратятся в серьезные сбои.
Итак, вот то, на что вам следует протестировать:
Тестостерон (общий, свободный и SHBG)
Тестостерон, или тест, является наиболее важным гормоном, если вы стремитесь нарастить мышечную массу и силу.
В обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, установлено, что тестостерон является важным фактором увеличения мышечной массы и силы у мужчин и женщин. Кроме того, силовые тренировки могут вызвать резкое повышение уровня тестостерона.
Общий уровень тестостерона даст вам общую картину. Напротив, свободный тестостерон (активная форма) и глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG), расскажут вам, насколько хорошо ваш организм использует этот важнейший гормон.
Мужчинам старше 40 лет следует регулярно сдавать анализы крови для контроля уровня Т в крови.
Идеальные показатели:
- Общий тестостерон: 300-1000 нг / дЛ (нанограммы на децилитр)
- Свободный тестостерон: 8,7-25,1 пг / мл (пикограммы на миллилитр)
- SHBG: 10-57 нмоль / л (наномоли на литр)
Примечание: Идеальные диапазоны, упомянутые в этой статье, предназначены для мужчин.
Эстроген (эстрадиол)
Тестостерон – мужской половой гормон, тогда как эстроген – женский аналог. Тем не менее, у мужчин и женщин оба гормона содержатся в разных количествах. Более высокий уровень эстрогена у мужчин может привести к задержке воды, увеличению жира и перепадам настроения.
Кроме того, печально известная гинекомастия, также известная как мужская грудь, часто вызывается дисбалансом гормонов эстрогена и тестостерона. Увеличение ткани молочной железы у мужчин происходит, когда уровень эстрогена поднимается выше нормы.
Идеальный диапазон: 10-40 пг / мл
Панель щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
Щитовидная железа – это железа в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормоны, контролирующие то, как организм использует энергию.
Гормоны щитовидной железы отвечают за регулирование обмена веществ, уровня энергии и синтеза белка. Все это жизненно важно для роста и восстановления мышц.
Идеальный диапазон:
- ТТГ: 0,4-4,0 мМЕ / л (милли-международные единицы на литр)
- Свободный Т3: 2,3-4,2 пг / мл
- Свободный Т4: 0,8-1,8 нг / дл
Кортизол
Это основной гормон стресса в организме, который необходим для выживания. Однако хронически повышенный уровень кортизола может препятствовать росту мышц, способствовать накоплению жира и снижать способность организма к быстрому восстановлению.
Силовые тренировки также могут влиять на другие гормоны, такие как кортизол, который может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Идеальный диапазон: Он может колебаться в зависимости от времени суток. Вот средний диапазон:
- Утром: 5-23 мкг / дл
- Вторая половина дня: 3-16 мкг / дл
Общий анализ крови (CBC)
CBC – одна из самых основных групп здоровья. Этот комплексный тест проверяет ваши красные и белые кровяные тельца, гемоглобин и гематокрит. Это может помочь выявить анемию, инфекции и другие состояния, которые могут снизить производительность.
“Андрогены, стероиды и даже обезвоживание могут повышать количество красных кровяных телец. Если ваш гематокрит слишком высок, возможно, вам придется сдать кровь ”, – сказал доктор Джордж Тулиатос, доктор медицинских наук (в народе известный как доктор тестостерон).
Тулиатос добавил, что ПЭД могут сгущать кровь, и спортсменам следует принимать аспирин и рыбий жир, чтобы снизить риск свертывания крови.
Идеальный диапазон: Вот обычные контрольные диапазоны:
- Эритроциты: 4,7-6,1 млн клеток / мкЛ (клеток на микролитр) для мужчин
- Лейкоциты: 4500-11000 клеток / мкЛ
- Гемоглобин: 13,5-17,5 г / дЛ для мужчин
- Гематокрит: 41%-50% для мужчин
Функциональные тесты печени и почек
Печень и почки фильтруют отходы жизнедеятельности и метаболизируют вещества, включая лекарства и пищевые добавки. Спортсмены, принимающие препараты, повышающие производительность (PED), должны проходить регулярные проверки печени и почек для обеспечения оптимального состояния здоровья.
Идеальный диапазон: Идеальный диапазон может варьироваться в зависимости от конкретного теста. Вы должны проконсультироваться со своим врачом для интерпретации.
Витамин D
Хотя большинство людей упускают из виду витамин D, это одно из важнейших питательных веществ, которое вы должны учитывать. Витамин D играет жизненно важную роль в здоровье костей, иммунной функции и мышечной деятельности.
Идеальный диапазон: 30-100 нг / мл
Железо и ферритин
Железо играет решающую роль в транспорте кислорода, производстве энергии и оптимальной функции мышц. С другой стороны, ферритин – это белок, который накапливает железо. Дефицит железа и ферритина может вызвать хроническую усталость, слабость и снижение работоспособности.
Идеальный диапазон:
- Железо: 60-170 мкг / дЛ для мужчин
- Ферритин: 12-300 нг / мл для мужчин
Липидный профиль
Липидный профиль – это еще одна распространенная панель здоровья, которая измеряет общий уровень холестерина, ЛПВП (хороший холестерин), ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды. Вы должны поддерживать здоровый уровень холестерина, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
Идеальный диапазон:
- Общий холестерин: Менее 200 мг / дл
- Уровень холестерина ЛПВП: 40 мг / дл или выше для мужчин
- Уровень холестерина ЛПНП: менее 100 мг / дл
- Триглицериды: менее 150 мг / дл
Выполнение анализа крови может помочь вам внести необходимые изменения в режим тренировок, питания и восстановления для улучшения ваших результатов. Например, если вы имеете дело с низким уровнем анализов, вам следует подумать о внесении изменений в образ жизни, таких как больше спать, снизить стресс и оптимизировать свое питание.
Кроме того, вы можете рассмотреть возможность проведения заместительной гормональной терапии (ЗГТ) под наблюдением врача, если ваш уровень Т сильно понижен.
Расширенные анализы крови для бодибилдеров
Хотя девять анализов крови, которые мы рассмотрели в разделе выше, закладывают основу для ускорения роста мышц и восстановления, у бодибилдеров также есть дополнительные возможности для дальнейшего ускорения своего прогресса. Вот несколько расширенных анализов крови для лучшего понимания функционирования вашего организма:
Генетическое тестирование
Этот тест может выявить предрасположенность к определенным состояниям или реакцию на тренировки и питание. Генетическое тестирование может помочь максимизировать ваши результаты и может быть действительно полезным для продвинутых спортсменов.
Тесты на чувствительность к пище
Большинство людей имеют определенную пищевую чувствительность, которая может вызывать вздутие живота, лень или такие реакции, как сыпь и акне. Кроме того, они могут препятствовать вашему прогрессу, замедляя усвоение пищи. Помните, чувствительность к пище может меняться со временем. Профессиональные бодибилдеры должны регулярно проходить тесты на чувствительность к пище, чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий.
CMP (Полная метаболическая панель)
Эта панель оценивает функцию вашей печени и почек, электролитный баланс и уровень сахара в крови. Она расскажет вам все, что вам нужно знать о вашем метаболическом состоянии.
Маркеры воспаления (hs-CRP)
Воспаление может иметь катастрофические последствия для ваших амбиций в бодибилдинге. Этот тест измеряет высокочувствительный С-реактивный белок, который является маркером воспаления в организме.
Простатспецифический антиген (PSA)
Этот тест используется для скрининга состояния простаты у мужчин, особенно на рак простаты. Интенсивные тренировки и использование стероидов могут привести к повышению уровня ПСА у мужчин.
Сердечные ферменты
Эти ферменты высвобождаются в кровоток при стрессе или повреждении сердца. Этот тест может помочь выявить повреждение сердца, которое является известным побочным эффектом применения стероидов. Регулярный мониторинг может помочь обеспечить оптимальное здоровье сердца. (4)
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1)
Этот гормон играет решающую роль в росте и восстановлении мышц. Тест IGF-1 позволяет оценить анаболический потенциал вашего организма. Употребление низкоуглеводной и высокобелковой пищи, богатой аргинином, может помочь повысить уровень IGF-1.
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон)
Эти гормоны регулируют выработку тестостерона у мужчин и играют жизненно важную роль в высвобождении эстрогена и менструальных циклах у женщин.
Интерпретация ваших результатов
Легко заказать анализ крови на дом и получить отчеты по электронной почте. Однако вы должны понимать, что эти показатели не существуют изолированно. Они взаимодействуют друг с другом и должны интерпретироваться в контексте вашего общего состояния здоровья, режима тренировок и факторов образа жизни.
Проконсультируйтесь с медицинским работником для проведения углубленного анализа вашего анализа крови.
Помните, анализы крови могут вводить в заблуждение людей, поднимающих тяжести.
“Люди, занимающиеся высокоинтенсивными тренировками, могут столкнуться с повышенным уровнем печеночных ферментов, поскольку они высвобождаются в мышечной ткани, а силовые тренировки могут повредить мышечную ткань”, – сказал ветеран бодибилдинга Джерри Брейнум.
Крайне важно, чтобы ваши отчеты анализировал врач, который понимает значение силовых тренировок. Вы также должны сообщить своему врачу все подробности о ваших тренировках, диете и добавках, чтобы результаты вашего анализа крови были интерпретированы правильно.
👾